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早起运动等于慢性自杀?医生告诉你「这幺做」才会让你效果大打折

时间:2020-07-14 来源:成果当下 作者: 点击量:711次

早起运动等于慢性自杀?医生告诉你「这幺做」才会让你效果大打折

一日之计在于晨。

所以呢,很多朋友都喜欢在每天早上这段最美好最宝贵的时间里……睡懒觉(咦,一不小心把实话说出来了)。

 

你可能和丁当一样没见过凌晨 4 点钟的纽约,但应该听到过不少关于「早上锻炼对身体不好」的说法。

什幺早上空气缺氧,早上没吃早饭,早上没啥力气,早上气温太低,早上容易犯心脏病……

丁当扶一扶眼镜:说这些话的,跟说「晚上锻炼等于慢性自杀」的,一定是同一拨人吧。

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早上空气缺氧,不宜锻炼?

不存在的。

如果「光合作用」「呼吸作用」学得还不错,大家一定都有这样的印象(话说又是一年高考了):

下列曲线中

能正确表示某蔬菜大棚 CO 2测定结果的是?

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图片来源:不堪回首的五三?

 

不会就选…… C。

 

理论上,经过了一夜黑暗的清晨六七点钟,空气中二氧化碳最多。而下午三四点钟,空气中氧气最多……所以就适合运动锻炼吗?

嗯……下午三四点钟,谁不是(装作)在认真学习和工作呢,哪有这幺方便去运动?

地球可不是个蔬菜大棚,也不是什幺实验室玻璃瓶。

空气中的氧和二氧化碳,其实是基本恆定的。

它们那点微小的浓度波动变化,对于居住在钢筋水泥城市里的大家来说,真没多少影响。

如果非要计较空气好坏,倒是可以想想,什幺时候的汽车尾气排放污染最小呢?是早上。

 

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没吃早饭,不宜锻炼?

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图片来源:imgur

 

不存在的。

饿了一晚上,糖原和能量「血条」基本清空,确实不太能够高效运动,还有可能犯低血糖。

你完全可以吃点儿东西垫吧下,缓一缓,再出发去早锻炼呀。

像香蕉、麵包、饼乾、酸奶,这些体积小、好消化、软软的都不错。

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吃后再锻炼,等于白练?

不存在的。

 

前面说了,不吃饱哪有力气……锻炼?

「早上空腹锻炼」一族,认为空腹时身体更倾向于在锻炼中燃烧脂肪,空腹锻炼才能有效减脂。

可事实上,这并不太成立。

空腹锻炼时,身体确实会消耗相对更多的脂肪,但在一天中剩下的 23 小时中,身体会产生「代偿效应」,也就是说会让脂肪消耗得更少一点,作为一种平衡。

从一整天的总体效应来看,锻炼时是否空腹,对于减脂并没有什幺影响。

反倒是挨着饿做运动,就很难进行高强度、长时间的锻炼,这多多少少会让运动效果打些折扣。

 

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早锻炼健康风险大?

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图片来源:popsugar

 

如果你身体健健康康的,那不存在的。

但如果您年纪比较大,或者身体有点健康问题,那最好在谘询过医生后再确定是否做早锻炼、做什幺样的锻炼。

比如,高血压患者或心脑血管病患者,不适合早起后马上锻炼;糖尿病患者不适合空腹锻炼,容易引发低血糖。

记得做好充分的热身、拉伸,小心运动受伤,注意好锻炼前、中、后的补水就行。

运动前可以补充 400~600 毫升水(大约两杯,或者一瓶矿泉水),运动时每 20 分钟补充 170~340 毫升。天气热出汗多的话,那就灵活变动多喝点。

 

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你,适合早锻炼吗?

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图片来源:Giphy

 

话都说到这份儿上了,大家应该也明白了吧。

没有什幺「最佳锻炼时间」,只有「最适合你的锻炼时间」。目前科学界对于什幺时候最适合锻炼,也并没有统一说法。

你是否适合早锻炼,或者说,早锻炼是否适合你,其实最重要的是……

你能不能坚持下来。

抛开前面这些「拒绝早锻炼」和「晚上锻炼等于慢性自杀」的藉口不说……

如果早锻炼让你一天都觉得疲劳,如果你有「起床困难症」,如果你更喜欢结束一天的学习工作后去锻炼的轻快感……那你可能真的不适合早锻炼。

如果你把早锻炼坚持下来了,你身体的生物节律是会有一个自我调节能力的,你在早上的运动表现就自然而然会越来越棒。

好了,明天早上,约吗?

 

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封面照片:ps.life

文章参考来源:丁香医生

enews编辑整理报导

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