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八周找回你的注意力李政洋身心诊所

时间:2020-05-22 来源:改变新闻 作者: 点击量:533次

八周找回你的注意力
LIVING WITH ADHD & MINDFULNESS
文/ 李政洋、张元祐

成人的注意力不足过动症症状可能会持续很多年,对生活造成影响。除了药物治疗和了解相关资讯,之前有一些有关于正念对于注意力不集中孩子的研究,有一些已经应用在注意力不集中/压力大的孩子身上,这次分享的是成人练习正念对于专注跟自我调适的效果。
Mindfulness-Based Cognitive Therapy(MBCT,正念认知疗法),合併认知行为疗法和正念,通常是团体(也有个别),包含8周,每次2.5小时的时间。对于减少压力、焦虑、忧郁也都有效果。会强化我们的注意力、情绪调节以及脑部认知功能。

正念练习的内容 (content of MBCT programme for ADHD):

先前的研究支持正念训练对ADHD患者团体的可行性,研究也提供初步一致的证据,显示正念的练习减少了ADHD的症状。对于没有ADHD的诊友,也常反映在练习正念之后,比较容易专注在当下,对于注意力有帮助。喜欢的朋友可以练习看看,或是找心理师来引导体验正念。
欢迎关注:
聊疗心晴-张元祐心理师手记

参考资料:

Mindfulness based cognitive therapy versus treatment as usual in adults with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD). Janssen et al. BMC Psychiatry  (2015). 15:216

刘乃誌、林肇贤、王韦婷、梁记雯、涂珮琼、吕家宁、黄君瑜(译)。是情绪糟不是你很糟。台北市:心灵工坊。

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