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孩子长高这样做!小儿科医师教你建立孩子的「骨骼银行」户头

时间:2020-07-03 来源:改变新闻 作者: 点击量:517次

很多爸妈努力让孩子补充钙质,除了多喝牛奶,甚至从宝宝时期帮他加钙粉、长大后让他吃钙片,无非是希望孩子能长高一些,能长得像大树一样高!但是钙补足了,孩子就一定会长很高吗?那当然未必,因为孩子的身高还是受到遗传的影响,势必会有个别差异,不然以后每个孩子都跟林书豪一样高了呀!

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而钙补齐了,孩子的骨骼就会够强壮吗?等他们老的时候就不会骨质疏鬆吗?国家卫生院-骨骼疏鬆症及相关骨骼疾病国家资源中心,在2015年发布了「儿童骨骼健康:给父母的实用指南」(按这)。阿包医生分享以下几个重点,藉此提醒爸妈,孩子的骨骼要长得好,除了摄取足够的钙质之外,重点还要让它长得健康唷!

把握骨本累积的黄金时期

一般足月孩子刚出生,身长顶多40至60公分,但长大后可以长到150至200公分那幺高,可见骨头是一直不断的成长,旧骨骼被不断清除,并被新骨骼取代。在儿童及青少年时期,骨骼的大小、长度及密度不断增长。

对多数人来说,骨密度在25至30岁之间达到高峰,女生在18岁、男生在20岁时达到巅峰骨质的90%。所以在孩子达到骨密度高峰之前的青少年时期,爸妈要多帮忙他们努力储存骨质。建立孩子的「骨骼银行」户头,如同为孩子的教育储蓄,在幼年时储蓄越多,等孩子长大后,这个储蓄金可供孩子使用的时间就越长。

以营养摄取及负重运动增强骨密度

适当的营养摄取是非常重要的,就像是盖房子,需要钢筋水泥作为骨架,如果建材不够,房子盖不成也不牢固。所以适量摄取富含钙质及维生素D的食物,就是补充孩子骨本的不二法门,而且以上两者缺一不可。富含钙质的食物,不外乎牛奶、奶粉、小鱼乾、虾米、起司、豆乾、黑芝麻、苦瓜、苋菜、芥兰等绿色蔬菜。

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至于维生素D,孩子有两种方法可获得,一种是从食物中吃进维生素D,另一种是透过皮肤经日晒后,自行合成维生素D。两种方法获得的维生素D经过体内肝肾代谢,便可以活化为维生素D3,再进一步促进钙吸收。而富含维生素D的食物,包括鱼肝油、动物肝脏、蛋黄等都是主要来源。

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充分的体育活动是让孩子增加骨密度的方法,对于骨骼发育最好的运动是负重运动,例如步行、跑步、跳舞、网球、篮球、体操、足球、举重、跳绳及有氧运动等。因为运动时骨骼的受力增加,使骨细胞与其他有利于骨骼生长的因子活跃而刺激骨骼生长。此外,运动会增加生长激素的分泌,加速全身血液循环,促进新陈代谢,帮助矿物质及营养的吸收,都能有效提高骨密度。

不过附带一提,游泳及骑自行车都不是负重运动,是不会帮助增强骨密度的呀!所以阿包医生打算,等小肉包年纪大一些让他学空手道(也属于负重运动),因为阿包医生认为,自己的骨本就是在大学时期练空手道累积起来的。

爸妈一直都是孩子模仿的对象,如果爸妈拥有正确的饮食习惯又喜欢运动,潜移默化之下,孩子长大后也会这幺做。研究也显示在青春期以前形成良好的饮食及运动习惯的孩子,更可能在成人时期继续保持这些良好习惯。

不必过度补钙,养成健康的生活习惯最重要

在孩子的饮食方面,爸妈尽量做到均衡为原则,过度的补充钙质,会让孩子增加便秘或尿路结石的风险;另外避免让孩子吃太鹹、吃太多动物性蛋白;也需限制碳酸饮料的摄取,因为上述的饮食型态会使钙质易从尿中流失,影响钙质吸收。此外严格限制孩子每次久坐不动的最长时间,例如看电视、打电脑及玩游戏。休假时最好带孩子出门晒太阳并多多活动唷!

最后要提醒大家避免吸菸,因为抽菸不旦对心脏和肺脏有害,对骨组织也有害,研究证实吸菸会增加骨折风险,且父母若在孩子面前吸菸,可能也会让孩子仿效,不可不慎!

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作者简介孩子长高这样做!小儿科医师教你建立孩子的「骨骼银行」户头

现任小禾馨民权儿童专科诊所主治医师,育有一子小肉包。
在忙碌的医生工作外,家事、育儿实战经验丰富,很懂妈妈的心。
立志照顾每个宝包,像个内馅装满育儿知识的包子,给爸妈最多实用的叮咛。

学经历:

长庚大学医学系学士
林口长庚医院儿童内科部 住院医师
林口长庚医院儿童内科部 总医师
林口长庚医院儿童胸腔科 研究医师
台湾儿科医学会 专科医师
台湾儿童胸腔科医学会 专科医师

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