当前位置:主页 > 天地动力 >早起,就能唤醒无病基因!日本医学权威:早起让你活脑、长寿、抗 >

早起,就能唤醒无病基因!日本医学权威:早起让你活脑、长寿、抗

时间:2020-07-14 来源:天地动力 作者: 点击量:453次

许多人听到「早睡早起」总会不自觉皱起眉头,认为那是长辈的叨念、是老人家睡不着,事实上「一日之计始于晨」是真的,日本「早起心身医学研究所」所长、「晨型人」观念先驱税所弘就说,早上一小时的效率,相当于白天的三个小时;就连健康,也跟早起大有关係。
从一个简单的数字对照就可以知道:长期熬夜的人,罹患癌症风险提高40%;日本一项以百岁人瑞为对象的调查则发现,长寿者鲜少有晚睡晚起、习惯熬夜的「夜型人」,反倒是早睡早起的比例高达9成。专家推测,这可能是受到人类的时钟基因影响。
自古以来,人类日出而作、日落而息,「夜生活」可说是近代文明产物。当人类的作息不固定了,体质却不是说变就变,罹患慢性病人口也节节攀升,无怪乎有人将高血压、糖尿病等疾病称作「文明病」。日本近年来也将这些疾病正名为「生活习惯病」,令人正视其原因。
是故,想要摆脱生活习惯病的阴影,最简单也最有效的解方,就是「早起」。台湾国宝级女医「防癌之母」庄淑旂、日本「不老医生」南云吉则等都是早起的实践者,日本抗老化医学权威、医学博士白泽卓二亦特别着书,强调《健康活力到100岁的关键就在「早晨」!》。
晨光让人充满精力、注意力集中,不易头痛、忧郁、暴饮暴食,习惯早起有助于稳定血糖,天天吃早餐的人高血压及代谢异常的风险也比较低;早起带来的夜晚好睡眠,更可以强化血管、预防动脉硬化、帮助瘦身、修护肌肤、消除疲劳、降低罹癌机率。
是不是很吸引人?如果你也心动了,不妨就从明天开始试试看。拉开窗帘晒太阳、敲敲颈子唤醒大脑,让你不再满肚子起床气,还有许多养生好点子等着你来尝试。
短短10分钟,可以喝杯热柠檬水护肝、长年腰痠背痛晃晃身体就能改善,量体重减肥法也只要天天记录就行。黄金20分钟,煮一碗营养满点的味噌汤绰绰有余。边做日光浴、边健走30分钟,更是医师都推荐的经典早起行程;下雨天练习甩手、深呼吸,健康不打折扣。
试想某一天,让你醒来的不是闹钟铃声,而是窗户透进的阳光;你起床沖了个热水澡、準备好自己喜欢的早餐,在其他人都还流连梦乡的时候,你已经完成每天的运动功课,将当天的重要行程列出清单,预计在準时下班之后享受跟亲朋好友的聚会、看一场电影…
你会发现,别人正苦苦追求的「健康」,早已在不知不觉间来到你的身旁。
详细精彩目录
日本医学权威:早起让你活脑、长寿、抗老
早起!就能唤醒无病基因
part1:早起:最有效的0元健康法
长寿人瑞、不老医生的秘密心法
认识「生理时钟」彻底发挥身体潜能
日夜颠倒当心全身是病、老更快
能轻鬆早起、自然醒的人,一定拥有优质睡眠
把握睡眠黄金期,有效抗老又防病
从内到外都逆龄!早起好眠7大好处
向长寿者学习,找到最适合自己的早起生活
part2:轻鬆调时差!早起是这样练成的
打造容易早起的环境,不靠意志力
一分钟习惯测验,找出最适合的晨起法
设定你的早起开关,天天都能自然醒
醒来先阅读/柑橘香气提神/聪明设定闹钟/热水沖澡、冷水洗脸/喝杯温开水
起床气掰掰!10个动作让昏沉大脑加速开机
资深夜猫族经验谈:3个步骤变身晨型人
part3:「晨活」懒人包!20招储蓄健康
你也可以发现晨型生活的新乐趣
当心一成不变的单调早晨,让身体怠惰老化
轻养生10招,早起10分钟身心焕然一新
蛋料理、味噌汤、蔬果汁,黄金20分钟为身体充电
阳光下健走30分钟,5+2招变化更强身
间歇.美肠.摇滚.无骨式健走/甩手操.腹式呼吸
part4:摆脱失眠,就不怕被早晨打败
家医科医师亲授「好睡深眠」指南
治疗失眠比想像中容易!好睡深眠3大原则
睡不好有原因,追根究柢才能告别失眠
绝对不能错过的9个好眠黄金小撇步
提早培养你的好睡体质:关键睡前2小时
好眠食物:最日常的营养,就是你的最佳天然安眠药!
牛奶/香蕉/绿色蔬菜/全榖根茎/深海鱼
特别企划
慢性病的恐怖搭挡
高尿酸、痛风:搞懂原因、彻底逆转
谭敦慈:16招教你外食也能无毒保健康
夏吃姜,解暑防寒、排毒又瘦身
燃脂对症健走法!4星期消除凸小腹
不吃药、不做疗程,也能再生新毛髮!
当令好食材
防癌护血管的天然抗氧化剂:芦笋
健康话题
身体美学
睡前30分钟食用1匙香甜蜂蜜,燃脂助生髮
生活妙招
6分钟煮白饭、白萝蔔快速入味,6省时秘诀小集锦
保健撇步
烫花椰菜营养流失77%!抗癌十字花科蔬菜正确料理法
失眠、肩颈痛是筋膜歪了!1招矫正全身筋膜歪斜
专家专栏
康联心理专栏
从日常生活开始,学会放鬆的小技巧
康联牙科专栏
彻底了解4种牙齿美白疗程,让你不再一口黄牙
健康动一动
敞开胸怀
早起,就能唤醒无病基因!日本医学权威:早起让你活脑、长寿、抗

上一篇:
下一篇: