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早起更健康?研究揭惊人反效果:心衰竭风险增4成

时间:2020-07-14 来源:天地动力 作者: 点击量:605次

「早睡早起」和「日出而作」一直是许多人奉行的生活準则,甚至主流医学也建议大众养成此种习惯,日本甚至提倡提早起床运动和读书的「朝活」。但是,一份刊登在英国卫报上的研究推翻了这项根深柢固的观念,甚至指出,老年人在早上6点以前起床,心脏衰竭和脑血管意外的风险将增加4成。
早起习惯将加重脑部与心脏负担,缩短寿命
牛津大学睡眠和昼夜节律神经科学研究所的保罗凯利博士指出,人类如果没有遵循体内时钟的运作,过早起床可能导致代谢症候群,譬如高血压、血脂异常、糖尿病、肥胖、高尿酸及凝血因子不正常等情况。除此之外,脑血管意外、心肌梗塞和心脏衰竭等疾病的风险也将大幅提升。
65以上的老年人理想的起床时间是早上7点以后,运动和读书等活动时间则在早上9点以后最佳。保罗凯利博士表示,人体内的每一种器官和部位都具有生理时钟,早起会使器官的生理时钟产生过快或过慢的偏移。偏移会随着年纪增长而逐渐扩大,加重脏器的运作负担,增加疾病的罹患风险。
实际经过统计,早上6点起床的老年人不只心血管意外大幅提升,糖尿病和忧郁的发病机率也增加到2~3成。
早起影响集中力,降低青壮年工作产值效率
早起不只对于老年人造成致命后果。保罗凯利博士强调,世界通用的工作时间「朝九晚五」其实也暗藏风险。
就如上文已经提及的,人体的几乎每一种器官都具备有生理时钟,譬如脑部的上视神经交叉核,主要掌管睡眠週期、警觉度、体温以及日变节律。如果早起而导致这处的生理时钟偏移,将导致脑部机能显着下降,大幅降低记忆力、集中力和沟通能力。

保罗凯利博士研究发现:15~30岁的青年以早上9点起床、早上11点开始活动为佳;31~64岁的壮中年族群则以早上8点起床、早上10点开始活动最为理想。
保罗凯利博士实际在美国哈佛大学的医院进行过一项调查,值夜班的医师族群比起正常班的多出36%的医疗过失。
英国布里斯托大学的週期神经学家罗素・福克斯博士也曾在TED的演讲中特地澄清了「早起迷信」。以往人们总会认为,早起是晋升为高富帅、白富美等人生胜利组的捷径,但是就研究所知,早起并没有帮助人们在经济地位上有所提升。
罗素・福克斯博士幽默地说,早起和晚起的人的差别,大概只在于早起的人善于为此洋洋得意而已。最后,他还强调,老年人所需的睡眠时间下降是完全错误的。老年人的睡眠只是变为片段式,必须藉由多次的短暂睡眠来达到每日的需求量。老年人在7点起床以后可以视情况增加午前和午后小睡的次数。
观察自己的睡眠情况,根据年龄调整作息,才能降低罹患疾病的风险,健康活到一百岁。

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